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          減肥不當會導致便秘 我們該如何緩解

          時間:2021-02-01        來源:

            當體重超標的時候,選擇合理的方法減肥是可以的。畢竟體重過重容易導致女人們內分泌失調、閉經、不孕等,為了健康著想需要認真減肥。但是減肥不當的話,反而容易造成便秘,便秘的女人每天排便困難,經常好幾天甚至是好幾個星期不排便,如此會導致腸道內堆積宿便,反而容易導致體重增加。不僅減肥沒達到效果,而且越來越胖了。

          減肥不當會導致便秘嗎 不愛喝水容易造成便秘嗎 便秘型肥胖如何減肥效果好

            注意了,以下錯誤的減肥方法,女人們要記得避開,使用了反而容易讓自己變得更胖:

            1、不愛喝水

            一些女人覺得水喝多了,會讓自己出現水腫,從而讓自己臉看起來更大,而不愿意喝水。可是水分在人體內起著重要的作用,不愛喝水身體內的水分被消耗掉了之后就無法獲得補給。腸道無法吸收足夠多的水分,就會導致大便干燥,從而誘發便秘。

            2、過度節食

            很多女人選擇節食減肥,通過大量減少進食的食物,而達到降低體重的目的。但是吃得太少了,會導致腸胃缺乏食物刺激,從而導致蠕動能力減弱。長期如此,腸道的正常功能就會出現問題,進而影響排便。

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            3、長期吃素

            女人減肥的時候,很喜歡吃素食,因為她們覺得肉中脂肪多,吃肉會讓自己長肉。可實際上整天吃素的話,會導致身體內攝入的油脂過少,當腸道沒有足夠的油脂幫助潤滑的話,無法順利將糞便等廢物排出身體外出。因此,長期吃素減肥的女人,往往容易出現便秘問題。

            便秘型肥胖如何減肥效果好?

            1、多吃粗糧

            粗糧中富含纖維素,吃進身體吸收水分之后體積會變大,從而提高大便容量。而且纖維素進入腸道之后,可以讓大便停留在腸道內的時間變短,進而有助將糞便排出體外。避免宿便堆積在內部,消除便秘問題。

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            2、要吃早餐

            吃早餐不僅是為了給身體補充能量,而且有助身體提高新陳代謝。其中,有助減肥的早餐并不是隨便選的,想要減肥效果好,就需要選擇有助減肥的食物進食。比如說燕麥粥、紅薯、玉米等,很適合便秘型肥胖者食用。

            3、喝蘋果土豆汁

            準備好2個蘋果,1個土豆,少許的蜂蜜。然后將前兩者食物洗凈,再將土豆削皮切成小塊備用。之后將蘋果直接切成塊備用,再將土豆和蘋果放入榨汁機中,再倒入適量的開水開始榨汁。最后榨好了以后,將蔬果汁過濾到杯子中,倒入適量的蜂蜜就可以飲用了。

            這款蔬果汁由土豆和蘋果制作而成,這兩種食物都富含膳食纖維,飲用后能夠促進腸胃蠕動,促進排便。便秘型肥胖人群,可以嘗試喝它減肥。

            最后小編提醒,便秘型肥胖者想要減肥的話,不僅要控制飲食,選對吃的食物,還要多運動,運動能夠更好地消耗能量,幫助促進腸道蠕動。

          (責任編輯:吳燕平)

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