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          孕吐真要命 3類緩解方法趕緊來試試

          時間:2017-11-14        來源:

            知道懷孕之后一家人都非常高興,但是隨之而來的孕吐讓人徹底懵了,早上吐,中午吐,晚上吐……吃啥都吐,這到底何時是個頭啊,下面就來看看緩解孕吐的一些小方法。

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            ■飲食篇

            看見食物就想吐?吃不下?要知道,你和寶寶都需要營養來支撐,不吃東西絕對是不行的。所以我們在飲食上就要下番功夫,找對方法,輕松對付孕吐。那么,孕吐吃什么好呢?飲食要注意什么呢?

            ·在飯前吃點咸的食物,會幫助你順利地度過這一餐;

            ·固體食物和液體食物最好不同食,不要在進餐的同時喝飲料;

            ·避開令你覺得惡心的食物,將這些食物列在“食物黑名單”上;

            ·唾液分泌較多,也會刺激嘔吐,酸性飲料有助于減少唾液分泌;

            ·在床邊放一些小零食,如餅干、糖果等,每天在睡前以及起床前都吃一點;

            ·進餐細嚼慢咽,避免狼吞虎咽增加食物在胃內的停留時間,食物在胃中停留越長越易孕吐;

            ·少量多餐。一日三餐可改為每天吃上5~6次,每次少吃一點?;蛘呙扛?~3個小時就吃點東西;

            ·不要錯過任何就餐時刻,避免空腹,平時出門隨身攜帶小零食,需要的時候及時補充,避免因饑餓引起的惡心嘔吐;

            ·在口味上可以盡量選取自己想吃的易消化的東西,烹調方式可選用蒸、煮、燉、涼拌、水焯、微波等,清淡可口為主,避免油膩食物和辛辣調味品;

            ·再給自己列一份食物清單,將讓你覺得舒適的食物一一列出,跟著感覺走就可以,不一定要聽取別人的建議,因為能幫助另一個孕婦緩解孕吐的食物,卻可能是引起你惡心嘔吐的“克星”。

            ■運動篇

            不少孕媽媽在懷孕初期會出現孕吐反應,嚴重的幾乎每天都吐個一塌糊涂。很多準媽媽被嘔吐折騰后,病怏怏地整日臥床,反而更加重早孕反應。其實,準媽媽適當地做些運動能減輕孕吐。

            ·在妊娠早期,準媽媽可參加一些消耗能量低的活動,如慢跑、做孕婦保健操等等,這些運動均有減輕早孕反應的作用。

            ·跳舞也不錯,能促進身體的血液循環??梢宰约涸诩依锔魳菲鹞?,也可以參加舞蹈班,但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

            ·天氣適宜時,準媽媽可以到公園散步,每周3~5次,運動程度以不覺勞累為宜。散步時,穿軟底的運動鞋,不要走得太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。

            ·妊娠期間準媽媽在參加運動時,除應掌握上述原則外,還應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環境對母子的身心健康大有裨益。

            ·另外,減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。

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            ■心情篇

            心情好,看世界都如此美麗。你是否被孕吐折磨的身心俱疲,找對方法,心情舒暢,孕吐也會離你遠遠的。

            ·為了能讓自己擁有愉快、放松的心情,不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊,或者打開電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。

            ·要鼓勵孕婦進食,進食后萬一嘔吐,千萬不要精神緊張,可做做深呼吸動作,或聽聽音樂,或到室外散散步,然后再繼續進食。

            ·如果你的工作讓你感覺壓力很大,成就感又很低,那么你可能需要和老板談談,調整一下工作時間和工作強度。另外,考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。

            ·情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適,從而會使孕吐加劇。所以準媽媽要學會放松心情,減輕自己的心理壓力。當你心情不好時,可以做些喜歡的事情,讓自己保持愉悅、平和的心境,這比什么都重要。

            ·消除心里負擔。有的孕媽懷孕后擔心這擔心那的,常常孕吐嚴重,反應比較厲害。所以要盡量消除對懷孕的心理負擔,這些都需要丈夫,親屬,醫生給予耐心的解釋。特別是丈夫,更應該體貼關心妻子,多陪媳婦出去散散心,去朋友家做客,逛逛公園,觀花賞景,對妻子懷孕反應造成的煩惱采取諒解,忍讓的態度,給她營造一個舒適溫暖的家庭氛圍。

            孕媽媽們平時要多注意休息,睡足了精神好,孕吐也會少些,還要盡量讓自己保持愉悅的心情。另外,平時生活的環境也要保持空氣流通喲。孕吐很快就會過去的,孕媽媽要加油哦!

            孕吐后吃什么好

            奶類

            喝奶是很好的,營養豐富,不占很大胃內空間。如果不愛喝鮮奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黃油等。奶類營養素較為豐富,對于因孕吐胃口不佳的孕婦尤其適合。

            蛋白質

            肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法,盡量不采用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋里脊等。

            蔬菜水果類

            各種新鮮的蔬菜,可涼拌、素炒、熗涼菜、醋熘,清燉蘿卜、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴;多吃新鮮水果或水果沙拉,既能補充維生素,又是緩解孕吐的有效方法。

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            緩解孕吐的飲食方案

            方案一:食欲不振時投胃口所好,除孕婦飲食禁忌食品外,喜歡吃什么就吃什么

            一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品,如橘子、梅子干或泡菜等。因此,丈夫和家人應多準備一些這類食品。由于孕早期(前3個月)胎兒生長緩慢,并不需要太多的營養。孕婦在口味上可以盡量選取自己想吃的東西,多喝水,多吃富含維生素的食物,可以防止便秘,因為便秘會加重早孕反應。另外,盡可能多地變換孕婦就餐環境,這樣能激發孕婦的食欲。

            方案二:孕婦的進食方法以少食多餐為好

            每2~3小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重,為了減輕孕吐反應,可多吃一些較干的食物,如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕婦孕吐嚴重,要注意多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物,以防酸中毒。

            方案三:孕婦的膳食原則上是以清淡、少油膩、易消化為主

            如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。避免過于油膩的食品。

            方案四:家人要鼓勵孕婦進食

            孕婦進食后萬一嘔吐,千萬不要精神緊張,可以做做深呼吸動作,或聽聽音樂,或室外散散步,然后再繼續進食。進食以后,孕婦最好臥床休息半小時,這樣可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時,食量宜增加,食物要多樣化,必要時睡前可適量加餐,以滿足孕婦和胎兒營養需要。孕吐的飲食調理十分重要,因為懷孕最初3個月,是受精卵分化最旺盛,胎兒各種器官形成的關鍵時刻。

            方案五:進餐時不要過多喝湯、飲料和開水

            湯類和油膩類食物最容易引起惡心或嘔吐,在進餐時不要過多喝湯、飲料和開水,避免吃油炸或難以消化的食物。

            孕婦的孕吐癥狀減輕,精神好轉,食欲增加后,可適當吃些豬瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優質蛋白質的食物。同時要盡量供給充足的糖類、維生素和礦物質,以保證孕婦和胎兒的需要。(參考網站:太平洋親子網)

          (責任編輯:王少華)

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