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          如何正確飲食 老年女人飲食原則要牢記

          時間:2021-01-30        來源:

            進入老年之后已經不再年輕了,不僅僅是容顏的衰老,而且各大器官功能也會下降,同時身體衰老的速度也會非常快。此時身體的代謝能力、消化能力、吸收能力和抗病能力已經下降了很多,若是不及時保健的話,身體很容易垮掉的。建議要合理飲食,幫助身體獲得足夠多的養分,幫助滋養身體。那么老年女人如何正確飲食呢?下面分享幾個老年女人飲食原則,要認真看看。

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            進入老年女人如何正確飲食

            1、適當吃肉

            進入老年之后不少女人覺得肉類油膩,吃了容易發胖,便選擇不吃肉。整天就吃些粗糧、水果和蔬菜,一點肉也不碰,連烹飪菜肴的油都不用豬油,而選擇植物食用油。這樣做是不對的,因為肉類中含有人體必需的蛋白質,不吃肉就會影響蛋白質的攝入量,造成老年女人營養不足。

            尤其是當女人們進入50歲以后,面部肌肉不斷減少,如果不及時補充蛋白質、脂肪、膠原蛋白等營養成分的話,無法維持面部肌肉狀態,而且會變得面黃肌瘦。如果怕發胖的話,建議吃魚肉、牛肉等脂肪含量低的肉類。

            2、適當吃蛋

            很多老年女人不吃雞蛋,因為她們覺得蛋黃膽固醇高,吃了怕自己體內堆積大量的膽固醇,影響身體健康。但是其實老年女人應該適當吃蛋,因為蛋類中含有大量的鈣質、維生素D等。這些營養成分很容易被人體吸收,吃進身體之后能夠很好地被吸收,為人體補充養分。

            老年人身體變弱了,吸收能力下降,應該多吃一些容易被吸收的食物。比如說蒸蛋吃,或者說泡蛋花吃,這樣的做法比較清淡,而且不需要怎么嚼就可以吞下去。對于牙口不好的老年人來說,吃蛋非常有益健康。

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            3、適當喝奶

            牛奶中含有大量的鈣質,進入老年后女人鈣質流失的速度很快,為了避免出現骨質疏松,建議每天要堅持喝一杯牛奶。由于老年人腸胃比較弱,因此,牛奶飲用前要記得熱一下,不能喝冷的牛奶,否則容易出現腹瀉等不適。

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            1、適當冥想

            人越老思維能力會不斷下降,如果一直不思考的話,腦功能會下降,導致記憶力降低。建議日常生活中,老年女人們要適當冥想,多讀書多看報,讓腦子認真思考。

            另外,冥想的時候可以放松身體和大腦,有助減輕壓力,減少精神刺激,有助改善焦慮和慢性壓力。

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            2、保護關節

            到了50歲的時候已經差不多進入老年狀態了,到了這個時候鈣質流失很快。所以很多老年人容易出現骨質疏松的情況,如果不及時保護關節的話,很容易出現骨折、關節疼痛等問題。

            人在活動的時候,在不斷地磨損關節,若是不認真保養關節的話,非常容易出現風濕病、關節炎等。建議日常運動完之后,要適當按摩身體,避免做對膝關節等關節部位有損傷的運動。

            此外,為了保護關節要記得保持體重,過肥的老年女人們必須及時減肥。同時還要加強下半身的力量訓練,能夠幫助身體減輕關節的壓力和損傷。

          (責任編輯:王少華)

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